[...] pelne ziarno), kasza + warzywa + oliwa 6 posilek - twarog, mleko, oliwa, wpc, itp Ogolem ok 2.5g/kg bialka, podobna ilosc wegli, i ok 0.8g/kg tluszczy Trening: Trenuje 4 razy w tygodniu. Do tej pory byly to troszke nieuporzadkowane treningi, od dzisiaj zaczynam trening, ktory ulozyl mi jeden z trenerow warszawskiej silowni Aplauz, gdzie [...]
[...] Gołota trenuje codziennie do walki z Lewisem pod okiem swego starego trenera Sama Collony. Z rana biega, potem chodzi na siłownię, a po południu ma bokserskie sparingi. Trzy razy w tygodniu chodzi też na masaż lewej łopatki kontuzjowanej w 1999 roku w wypadku samochodowym. - Andrzej chodzi do różnych lekarzy terapeutów. Robią wszystko, co w ich [...]
[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35 Aktywność w ciągu dnia: Rano bieganie okolo 1 godziny. Duzo chodze. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Silownia 3-4 razy w tygodniu Odżywianie: Obecnie dieta redukcyjna. Wczesniej wszystko bez ograniczen Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie posiadam Stan zdrowia: [...]
[...] by jeść zdrowiej co ma się przyczynić to lepsze sylwetki ciała w połączeniu z wyżej wymienionym treningiem. Jestem osobą aktywną fizycznie. Od czerwca do listopada jakieś 2 razy w tygodniu biegałem. Teraz przerwa min. do kwietnia. Dwa razy w tygodniu chodzę na treningi Krav Maga. Chciałbym też przy tym minimalnie przytyć (tak do 2,5 kg myślę że [...]
[...] nabrania siły. Chcę ukształtować swoją sylwetkę i chcę troszkę schudnąć obecnie ważę ponad 90 kilo. Jakie posiłki należy jeść, jakie napoje należy pić a jakich nie i ile razy dziennie aby uzyskać efekt chudnięcia :)? Bardzo Proszę o PomoC? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 93kg Wzrost: 190cm Cel treningowy: Schudnąć, ukształtowanie [...]
Witam Trenuje mma 3 razy w tygodniu (wt,czw,pt). Chcialbym do tego dolozyc silownie w celu zwiekszenia masy. Dodam tylko ze mam 16 lat, waze 67kg przy wzroscie 179 cm. Zaproponuje cos a was prosze o poprawienie i jakies ewentualne porady. czytalem troszke i doszedlem do wniosku ze odpowiedni dla mnie przy zerowym doswiadczeniu z silownia bedzie [...]
[...] ich cierpienie? Jak ja nie zjem kurczaka albo polędwicy to zje to ktoś inny. A teraz fakty: po "przejściu" na wegeterianizm siła prawie, że natychmiast spadła mi z 100 kg razy 8 powtórzeń do 85 razy 10 powtórzeń. Ponadto wegetariańskie żarcie było zbyt monotonne. Żeby odwrócić ten stan rzeczy trzeba by było godzinami siedzieć w kuchni a ja nie [...]
[...] mam ochotę. Ogólnie staram się jeść dużo i tego co najbardziej wartościowe, warzywa też uwzględniam choć nie zawsze. Fast food? No niestety - zdarza się często, ze 2-3 razy w tyg. - choć staram się ograniczać jak mogę Co jeszcze? Praca siedząca, siłownia 3 razy w tyg. dodatkowo brzucha nie ćwiczę wogólę - ale jakiś czas temu robiłem [...]
[...] przedstawić mój problem(info również w ankiecie). Na siłownię zacząłem chodzić mniej więcej 3 lata temu. Oczywiście zdarzały mi się przerwy, obecnie trenuję od 4 miesięcy, 3 razy w tyg. Plan: I dzień Klatka Biceps II Barki Triceps III Plecy dodatkowo biegamy 3 razy w tygodniu 10 Km , wychodzi około 50-55 minut z tętnem około 70% Hrmax [...]
[...] trochę masy :D Ułożyłem sobie taką diete co mógłbym w niej zmienić, dodać odjąc. Moja zapotrzebowanie to około 3215kcal + 300kcal (jak poleca się na początek), ćwiczę 3 razy w tygodniu, ale także gram w piłke nożną 4 razy w tygodniu. Zastanawiam się czy kupić jakieś odżywki(kolega mi to odradza). Na siłowni ćwiczę około 4miesiące i dopiero [...]
[...] Cwiczenia, na poczatek rowerek stacjonarny od 15 minut, w ciagu tygodnia wskoczyc na 45- 60 minut i jezdzic 5 razy w tygodniu pozniej zainteresuje sie treningiem silowym - tutaj o nim czytalam - ale pierwsze musze sobie jaka taka kondycje wyrobic. Mam ogolnie kilka pytan: 1) ocena [...]
[...] 20/20/20 - Step 20/20/20 - Wiosłowanie na siedząco - Prostowanie nóg siedząc - Wiosłowanie na stojaco - Skłony ze skrętem 20/20 - Klatka piersiowa na atlasie 20/20/20 Do tego dzień w dzień wykonuję 50 brzuszków i pompki w domu trzy serie po 15 razy, raz, dwa razy w tygodniu biegam od 3-5 km. Zmieniony przez - Kurak86 w dniu 2014-11-06 19:35:34
[...] wiekszymi bodzcami i hst był za mało intesywny)Teraz planuje trenowac treningiem podobnym do hst tylko zastowac inna progresje ciezaru. Bedzie to trening full body, trzy razy w tygodniu.Na poczotku tzn przez pierwsze 2 tyg zastosuje objetsoc z treningu hst czyli 12s na duze partie i 6s na małe parti, i nastepnie w miare treningu bede ja [...]
[...] 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, w-f, treningi lekkoatletyczne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-F pare razy w tygodniu. Pchanie kulą 3 razy w tygodniu Kółko lekkoatletyczne 1 w tygodniu Odżywianie: Jem dużo mięsa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
[...] mg co dwa lub trzy dni, a wtedy masa będzie sucha z małą ilością wody. Na pierwszym cyklu niby dostałem gyno bo sutki zrobiły się większe. Robiłem USG sutków dwa razy, a z wynikami byłem u pięciu lekarzy. Wszyscy lekarze mówili, że nie ma u mnie nic co miałoby jakikolwiek związek z ginekomastią, a jeden z nich określił to jako [...]
Mam pytanie, czy wystarczy ćwiczyć klatę raz w tygodniu ale porządnie ? I jakie mięśnie ćwiczyć żeby poprawić rekord w wyciskaniu na klate ? Barki ? Triceps ? I czy można ćwiczyć 6 razy na tydz ? Bo 3 razy w tygodniu całego ciała nie zrobie, a bicki i barki chyba 2 razy na tydzień trzeba....
mam szybkie pytanie mam 17 lat chce trenowac na mase trenowalem pół roku ( najpierw tening ogólny puzniej 4 razy w tyg - 2 razy kazda grupe0 nastepnie zrobilem 1,5 miesieczna przerwe i od miesiaca znowu idzie ale nie za dobrze. I mam pytanko cwiczyc 1 raz w tygodniu kazda grupe czy 2 razy ??
[...] fenuside) Safed Musli Eurycoma Longfolia Coleus Forskohlii (standaryzowany na 40% forskolin) *Procent Dziennego Zapotrzebowania Sposób użycia: Preparat należy stosować 2 - 3 razy dziennie po 2 - 3 kapsułki w porcji, przy czym nie zaleca się przekraczaniu 6 kapsułek w ciagu dnia. UWAGA! Produkt przeznaczony wyłącznie dla zdrowych, pełnoletnich [...]
[...] zamieszanie w życiu (nowa kobieta, przeprowadzka do nowego miasta, zmiana pracy itd.). Od 2 lat moje treningi nie były systematyczne - na trening chodziłem raz, czasem dwa razy w tygodniu a na dodatek nie ćwiczyłem solidnie. Było to raczej takie "utrzymanie siły", która notabene wzrosła, ale moja sylwetka strasznie się zaniedbała. Co do diety [...]
mam pytanie jesli wziąłbym 100 tabletek stanazololu bez innego dodatku chyba ze creatyna to cos mnie wyrzeźbi? waga 85 staż treningówy ok2 lata wzrost 180 max:PP plus 2 razy w tygodniu tening na ta sama partie miesni. aha jakies odblokowanie musze wziasc?? Obwód klatki 110 Obwód ramienia 39 Obwód talii 98 Obwód uda 57 z góry dzieki chłopaki :) [...]
